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Auch auf die Temperatur seines Getränks sollte man achten: Kühle Flüssigkeiten wandern schneller durch den Magen als warme und gelangen so schneller in den Darmtrakt. Neuere Zwischenfälle zeigen: Auch zu viel trinken kann gefährlich Isotonische und hypertonische Ernährung Die einen fordern, bei sportlich anstrengenden Belastungen zu trinken, bevor der Durst kommt, andere warnen vor der Gefahr einer Wasservergiftung.

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Wer hat recht? Welche Trinkmengen sind bei Ausdauerbelastungen im Sommer und bei Hitze angebracht?

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Viele Sportler schwören auf Sportgetränke, andere wiederum trinken nur Wasser. Auch die Trinktemperatur spielt eine Rolle für die schnelle Flüssigkeitsaufnahme.

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Getränke sollten daher immer etwas kühler als die Umgebungstemperatur gewählt werden. Kälter sollten Sportgetränke allerdings nicht sein, sonst führen sie zu Magenbeschwerden und Durchfall. Isotonische Getränke erhält man nicht nur im Fitness-Center, sondern auch im Isotonische und hypertonische Ernährung Supermarkt.

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Sportler können aber ohne die marktüblichen Sportgetränke auskommen:. Bei kurzen Belastungen reicht ein hypotonisches Getränk wie natriumhaltiges Mineralwasser aus. Isotonische Getränke für intensive sportliche Belastung können ganz leicht selber gemischt werden.

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Alkoholfreies Bier ist isotonisch und damit laut Schaller grundsätzlich als Sportgetränk geeignet. Bei körperlicher Aktivität werde durch das Schwitzen auch Natrium ausgeschieden.

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Dieses könne Bier im Gegensatz zur Schorle nicht ersetzen. Bier ist nach Kaffee das beliebteste Getränk der Deutschen.

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Aber ist es auch gesund? Es wirkt antimikrobiell, antioxidativ, immunmodulierend, entzündungshemmend und verdauungsfördernd [6]. Sulfat sollte in der Sportlerernährung nicht fehlen, da es des Weiteren den Blutdruck positiv beeinflussen kann und den Cholesterinspiegel senkt.

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Der Begriff isotonisch stammt aus der Biologie. In den Zellen wie auch im Blut aller Lebewesen schwirren diverse Stoffe umher.

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Das bekannteste Beispiel beim Menschen ist der Blutzucker. Trinken Sie bevor der Durst kommt, trinken Sie rechtzeitig.

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Hydrieren Sie ihren Körper ständig und ausreichend. Am Tag sollte schon ein Nichtsportler 3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen.

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Bei Ihnen als Sportler erhöht sich der Bedarf, vor allem im Sommer, erheblich. Aber lassen Sie sich nicht täuschen, auch bei kühler Witterung verliert der Körper viel Flüssigkeit durch das Laufen.

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Welche Anforderungen stellen wir an ein gutes Getränk? Trinken Sie das Richtige! Kaffee, Alkohol und hypotonische Getränke entziehen Ihnen noch mehr Flüssigkeit.

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Isotonische Getränke kommen vor allem im Ausdauer Sport zum Einsatz. Allerdings nicht, weil sie die Leistung steigern, sondern helfen können, selbige länger aufrecht zu erhalten.

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Denn wer Sport treibt, verbrennt Energie und schwitzt. Wichtiger Faktor für isotonische Getränke, beziehungsweise deren Wirksamkeit ist deshalb Natrium. Es sorgt dafür, dass die Flüssigkeit schnell aufgenommen werden kann.

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Diese Fragen stellen sich sowohl Sportanfänger, als auch Profi-Schwimmer immer wieder. Dies gilt aber keinesfalls als Richtwert bei sportlicher Aktivität.

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Die meisten Trainingseinheiten finden bei moderater und höherer Intensität über einen längeren Zeitraum statt. Deshalb ist es wichtig, dass Flüssigkeit und Kohlenhydrate während einer Trainingseinheit ersetzt werden.

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Doch wieviel sollen Athleten vor, während und nach dem Training trinken und welches Getränk ist für Sportler am geeignetsten? Dieser Wasserbestand schwankt ständig durch Atmen, Urinieren und Schwitzen.

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Dabei werden Teile des Wasserhaushalts abgegeben. Die gleiche Menge, die der Körper durch das Schwitzen verliert, sollte durch die entsprechende Flüssigkeitsmenge wieder zugeführt werden, um den Wasserhaushalt wieder in Balance zu bringen.

Ein wichtiges Signal, was es einem erleichtert die richtige Menge an Flüssigkeit aufzunehmen, ist Isotonische und hypertonische Ernährung Durstgefühl.

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Besonders bei harten Einheiten oder hohen Temperaturen reagiert der Körper mit Durst. Dann sollte man handeln und eine Trinkpause einlegen. Bei weniger als einer Stunde Training reicht es, wenn man vorher und nachher trinkt.

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Ein paar Schlücke zwischendurch eignen sich aber, wenn die Belastung enorm hoch ist, hohe Temperaturen herrschen oder die Luftfeuchtigkeit niedrig ist. Um dem Isotonische und hypertonische Ernährung vor dem Training entgegenzuwirken kann man hypotone Getränke in Form von Wasser oder Mineralwasser zu sich nehmen.

Hypoton bedeutet, dass die Konzentration gelöster Teilchen geringer ist als im Blut, was sich wiederum auf die Aufnahme durch den Darm auswirkt.

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Das getrunkene Wasser ist nach 10 bis 20 Minuten im Blutkreislauf. Daher sollte man Mineral- oder Leitungswasser verstärkt in den zwei Stunden vor dem Training zu sich nehmen und mindestens Milliliter davon trinken.

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Während des Trainings empfiehlt es sich auf isotone Getränke zurückzugreifen. Isotone Getränke haben die gleiche Konzentration gelöster Teilchen wie das Blut und der Flüssigkeitsverlust wird so am schnellsten ersetzt.

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Bei kurzen lockeren Einheiten reicht oft eine klassische Saftschorle zum Beispiel mit Apfelsaft. Dazu einfach einen Teil Fruchtsaft mit ein bis zwei Teilen Mineralwasser mischen.

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Für längere und intensivere Trainingseinheiten ist der Griff zu einem Sportgetränk sinnvoll. Die speziellen Sportgetränke liegen als Fertigprodukte zum Direktverzehr oder als Pulver zum Anmischen bereit. Berücksichtigt werden sollte hier die Zutatenliste auf dem Etikett der Getränke.

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Nach einem Wettkampf oder einem harten Training kann man dem Körper mit Recovery-drinks etwas Gutes tun. Kakaogetränke, die zudem sämtliche Adaptions- und Reparaturprozesse im Körper unterstützen.

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Doch nach all den Vorschriften beim Trinken, darf auch nicht vergessen werden, dass man seinem Körper auch zu viel Wasser zuführen kann. Eine extrem hohe Wasseraufnahme während Ausdauerbelastungen kann zu einer Hyponatriämie führen.

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Der so entstandene Mangel an Natrium im Blut kann Koordinationsstörungen und Kopfschmerzen hervorrufen. Dies kann bis zum Koma führen.

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Trinken am Wettkampftag Um am Wettkampftag die volle Leistungsfähigkeit abrufen zu können, ist es für Schwimmer wichtig ein Isotonische und hypertonische Ernährung vor einem Wettkampf im Training auszuprobieren. Gefahr durch zu viel Wasser Doch nach all den Vorschriften beim Trinken, darf auch nicht vergessen werden, dass man seinem Körper auch zu viel Wasser zuführen kann.

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